Video: Cum sa ADORMI REPEDE - TOP 8 tehnici pentru a adormi in mai putin de 1 MINUT 2024, Iulie
Situațiile stresante așteaptă persoana modernă la fiecare pas. Climatul psihologic intens la locul de muncă, tulburările în viața de familie și conflictele ocazionale în contactele cu străinii - toate acestea provoacă stres, care are un efect dăunător asupra sănătății mintale. Și dacă nu o combateți deloc, atunci consecințele pot fi foarte neplăcute, până la o depresie prelungită.
Metodele de mai jos vă vor ajuta să scăpați de stres și să vă înveseliți în 5 minute.
1. Sedarea respiratorie
Este dificil să ne imaginăm o metodă mai simplă și mai accesibilă pentru ca toată lumea să scape de stresul psihic acut. Controlul calm va ajuta la controlul respirației timp de câteva minute. Este suficient să iei o serie de respirații profunde și de exhalații într-un ritm neîngrijit. Efectul va fi activarea resurselor sistemului nervos autonom, ceea ce va permite organismului să se relaxeze.
2. Urmăriți videoclipul
Videoclipurile scurte cu conținut pozitiv pot distrage atenția de la cauzele stresului și vă vor ajuta să tonificați într-o stare de spirit mai optimistă. Este bine dacă sunt videoclipuri luminoase, amuzante și originale, care pot provoca rapid emoții pozitive, până la râsul exprimat.
Veterinară din Australia, Catherine Apuli, a făcut papagale Wei Wei aripi protetice
Unde să stați în Zermatt: cel mai bun hotel pentru o vacanță de luxInteligența artificială identifică noi antibiotice
3. Plimbare
Intrarea pe stradă în sine este un sedativ natural ca o modalitate de a schimba rapid situația. O scurtă plimbare în parc cu o imagine de ansamblu a priveliștilor pitorești va ușura sistemul nervos și va stabiliza fundalul emoțional. Și este bine dacă astfel de sorturi din casă nu vor avea loc singur. Să fie un prieten sau un câine - o plimbare într-o companie prietenoasă este mult mai plăcută.
4. Planificarea evenimentelor plăcute
Nu este necesară nicio acțiune specifică. Provocarea constă în luarea în considerare a planurilor pentru evenimente viitoare care promit să aducă noi experiențe pozitive. De exemplu, ar putea fi ziua de naștere a aceluiași prieten, vacanța, cina de familie sau o întâlnire romantică.
5. Pentru a face lista
Spre deosebire de paragraful precedent, de această dată nu este nevoie să ne aprofundăm în evenimente specifice. Sarcina constă în alcătuirea unei liste de cazuri care vor trebui completate în viitorul apropiat - în special, calculul poate acoperi un program zilnic, săptămânal sau chiar lunar. Însăși procesul de formulare și remediere a sarcinilor esențiale vă va ajuta să vă salvați capul de gânduri inutile și să normalizați starea psihologică.
Pentru a câștiga noi abilități: cum să-ți crești profesionalismul la locul de muncă
Am găsit crucea altcuiva pe drum: un prieten a țipat - aruncă-l, dar am acționat diferit
Oamenii de știință au descoperit bacterii care pot descompune resturile industriale
6. Meditație rapidă
Astfel de practici nu trebuie neapărat să fie asociate cu contexte religioase și metafizice. În acest caz, este suficient să iei o poză confortabilă, să închizi ochii și să încerci doar să nu te gândești la nimic pentru aceleași 5 minute. Acesta este un fel de mod de a curăța gândurile de tot ceea ce negativ îi înfundă.
7. Exprimarea sentimentelor și emoțiilor
Determinarea cauzelor anxietății și anxietății este un pas cheie către depășirea acestora. Este dovedit științific că o persoană care își notează temerile în detaliu scapă de ele într-o parte semnificativă. Merită, de asemenea, să încercați să identificați sentimente pozitive și creative cu speranțe și planuri de viitor. Acestea ar trebui să fie un motiv esențial pentru a determina ce trebuie să facă în continuare.
8. Petrecerea calmantă a ceaiului
A bea o băutură cu ierburi calmante este o modalitate excelentă de a face față stresului. În sezonul rece, ceaiul fierbinte va încălzi corpul din interior, ceea ce va contribui la procesul de găsire a unei stări relaxate.
9. Ascultarea muzicii
Este un mod eficient de relaxare, care, de asemenea, nu necesită resurse și costuri semnificative. Principala condiție este ca compoziția să fie liniștitoare și pozitivă în același timp. Cu siguranță doar muzica preferată va obține efectul scontat.
Rămâne să aștepți destul de mult: serialul „Prieteni” va primi continuarea mult așteptatăInvitatul a venit la nuntă într-o rochie albă: mireasa nu a fost prinsă, ci a dat o notăNu este nevoie să aruncați puloverul vechi: va face haine calde pentru câine
10. Ascultarea sunetelor liniștitoare
O altă opțiune care implică utilizarea metodei de relaxare audio. Dar în acest caz, piesele neutre sunt luate cu înregistrări ale sunetului fenomenelor naturale. În special, stresul ajută la înlăturarea sunetului ploii, a focului crăpătos, a vântului urât sau a păsărilor.
11. Zambeste
Expresia emoțiilor pozitive pe față nu este doar un semn prietenos în raport cu ceilalți. După cum arată cercetările oamenilor de știință, un zâmbet reduce ritmul cardiac, ceea ce, la rândul său, este un semn sigur de ameliorare a stresului.
12. Completarea cărții de colorat
O parte a jocului este un proces pentru copii care va aduce o contribuție semnificativă la depășirea stresului. Este suficient să luați o carte de colorat și să începeți activitatea creativă de completare a acesteia. Ocupația este interesantă și fascinantă, dar utilă și pentru psihic.
Stresul nu este deloc o stare insurmontabilă, pentru care trebuie să depuneți mari eforturi și resurse. Există multe alte metode pentru eliminarea sa rapidă, dar toate se bazează pe obținerea a două efecte evidente - calmarea și crearea unei atitudini pozitive. După cum vedeți, cele mai simple acțiuni și forme de petrecere a timpului liber pot veni foarte bine în ajutorul unei persoane care se află într-o poziție stresantă.
Ați constatat o încălcare? Raportează conținut
